Χάστε βάρος και αισθανθείτε υπέροχα

Το γυμναστήριο ή ένας προσωπικός γυμναστής θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε φόρμα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Είναι λύση για την απώλεια βάρους, δεν είναι πεταμένα χρήματα όπως θεωρούν κάποιοι. Αλλά υπάρχουν πολλοί λόγοι για το πώς αυτοί οι εκπαιδευτές (προπονητές) μπορούν να σας βοηθήσουν, καθώς και να σας δώσουν μια επιπλέον ώθηση. Οι λόγοι δεν είναι μόνο οικονομικοί. 

Απώλεια βάρους με σωματική άσκηση

Αν, παρ’ όλα αυτά προτιμάτε ευκολότερη λύση, τότε ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος είναι απλά να περπατήσετε ή να κάνετε ποδήλατο όπου κι αν πάτε. Η επιλογή να περπατήσετε μέχρι το μπακάλικο αντί να οδηγήσετε προς αυτό είναι ένα καλό παράδειγμα. Θα κάνετε χάρη στο περιβάλλον, θα τονώσετε το μυϊκό σας σύστημα και θα κάψετε αρκετές θερμίδες.

Ένας πολύ καλός τρόπος για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος είναι να πάτε για τρέξιμο έξω και κατά προτίμηση στην φύση. Το τρέξιμο είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις όσον αφορά στην καύση θερμίδων. Τρέχοντας σε εξωτερικούς χώρους (σε δάσος ή στο κοντινότερο πάρκο), όχι μόνο θα κάψετε πολλές θερμίδες, αλλά θα μπορέσετε να εισπνεύσετε καθαρό οξυγόνο και να απολαύσετε το φυσικό περιβάλλον.

Χάσε βάρος εύκολα, με απλές οδηγίες

Ένας καλός, εύκολος και υγιεινός τρόπος που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος είναι να αντικαταστήσετε τα αναψυκτικά με κάποιο άλλο ρόφημα ή με ένα αναψυκτικό διαίτης. Το μεταλλικό νερό ή η απλή σόδα είναι άριστες εναλλακτικές. Ή ακόμα καλύτερα, μπορείτε να αυξήσετε την καθημερινή κατανάλωση νερού. Αν, μάλιστα, προσθέσετε και λίγες σταγόνες από χυμό λεμονιού, τότε τα οφέλη πολλαπλασιάζονται.

Αν θέλεις να βελτιώσεις την φόρμα σου, χρειάζεσαι τακτικά κόλπα για να σε εμποδίσουν να τρως πολύ. Ένα εύκολο κόλπο που μπορείτε εσείς να δοκιμάσετε είναι να μένετε νηστικοί για τουλάχιστον 2-3 ώρες πριν τον ύπνο. Αυτό θα σας εμποδίσει να τρώτε ένα σωρό επιπλέον θερμίδες ενώ δεν θα πεινάτε ούτως ή άλλως αφού κοιμάστε ήδη.

Κρατήστε ένα ημερολόγιο διατροφής ενώ βρίσκεστε στον δρόμο σας με στόχο την απώλεια βάρους. Το να γράψετε τι τρώτε και πότε θα σας βοηθήσει να δείτε εάν υπάρχει κάποιο μοτίβο και πώς μπορείτε να το τροποποιήσετε για να βοηθήσετε καλύτερα στην απώλεια βάρους σας. Το ημερολόγιο θα σας κάνει επίσης υπεύθυνους για το τι βάζετε στο σώμα σας.

Πριν αρχίσετε να σκέφτεστε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας. Αυτό θα σας επιτρέψει να καθορίσετε ποιο είναι το υγιές βάρος για το δικό σας σωματότυπο, την ηλικία, το φύλο και την φυσική σας κατάσταση και πόσα κιλά πρέπει να χάσετε για να παραμείνετε υγιής και να αισθάνεστε καλά.. Ο γιατρός θα σας δώσει επίσης χρήσιμες πληροφορίες σχετικά με την απώλεια βάρους σας.

Μια εξαιρετική μέθοδος απώλειας βάρους είναι να έχετε έναν φίλο που θα σας στηρίξει στην όλη διαδικασία. Επιλέξτε ένα μέλος της οικογένειας ή φίλο που έχει παρόμοιους στόχους με εσάς. Όχι μόνο θα είστε πηγή κινήτρων ο ένας για τον άλλον, αλλά θα έχετε επίσης ψυχαγωγία και κάποιον να γιορτάσετε μαζί τα θετικά αποτελέσματα της όλης προσπάθειας.

Αν και μπορεί να είναι δύσκολο να χάσετε βάρος, η ιδέα είναι στην πραγματικότητα αρκετά απλή. Κάψτε περισσότερες θερμίδες, λάβετε λιγότερες και προσέξτε με τους συνδυασμούς τροφών. Οι θερμίδες δίνουν στον οργανισμό την ενέργεια που χρειάζεται. Η απώλεια βάρους συμβαίνει όταν καίτε περισσότερες θερμίδες και τρώτε λιγότερες. Μία εξαιρετική δίαιτα προς αυτήν την κατεύθυνση είναι η δίαιτα Ντούκαν που υπόσχεται άμεσα αποτελέσματα στο χάσιμο βάρους.

Μην παραλείπετε ποτέ γεύματα στην προσπάθειά σας να χάσετε όσο περισσότερο βάρος μπορείτε. Η παράλειψη γευμάτων μπορεί να στερήσει το σώμα σας από τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε, γεγονός που μπορεί να βλάψει το σώμα σας και να μειώσει τις πιθανότητές σας να χάσετε βάρος. Τρώτε τρία ισορροπημένα γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας σας.

Το ότι υπάρχει φαγητό στο πιάτο σας δεν σημαίνει ότι πρέπει να συνεχίσετε να τρώτε. Μόλις νιώσετε το σώμα σας γεμάτο, πρέπει να σηκωθείτε από το τραπέζι. Εάν βρίσκεστε σε εστιατόριο, τότε θα πρέπει να ζητήσετε το φαγητό σας σε πακέτο για να μπορείτε να το πάρετε στο σπίτι.

Δίαιτα και προσωπική περιποίηση

Η σωστή υγιεινή και η συνολική διατήρηση του στυλ και του γενικότερου χαρακτήρα της εμφάνισης είναι σημαντικά στις προσπάθειές σας για μια επιτυχημένη δίαιτα, γι' αυτό μην παραμελείτε ποτέ τον εαυτό σας. Το πώς νιώθουμε για τον εαυτό μας είναι άμεσα συνδεδεμένο με το πώς αντιλαμβανόμαστε τον εαυτό μας, γι' αυτό να είστε πάντα καθαροί με ένα καλό χτένισμα και να φαίνεστε καλύτερα. Αυτό θα έχει ως αποτέλεσμα να αισθάνεστε καλύτερα.

Συνήθειες που γίνονται καθημερινότητα

Κάθε φορά που προσπαθείτε να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες ως μέσο για να χάσετε βάρος, σκεφτείτε το μέγεθος της μερίδας αντί να μετράτε τις θερμίδες. Η χημεία και τα συστατικά του φαγητού δεν είναι τόσο σημαντικά όσο η ποσότητα του φαγητού που καταναλώνετε. Το πραγματικό πρόβλημα είναι το μέγεθος του πιάτου σας. Θα διαπιστώσετε ότι κάνοντας τίποτα περισσότερο από το να μειώσετε τα μεγέθη των μερίδων σας, μπορείτε να πετύχετε σημαντική βελτίωση στη διατροφή σας.

Όταν εκτελείτε ρουτίνες άσκησης για να χάσετε βάρος, μην κάνετε συνεχώς μετρήσεις βάρους ή μετρήσεις μέσης και γοφών. Κάνοντας αυτό, μπορεί να αποθαρρυνθείτε ότι το βάρος δεν εξαφανίζεται γρήγορα. Αντίθετα, ζυγίζεστε ή μετράτε τη μέση σας κάθε τέσσερις εβδομάδες (1 φορά τον μήνα). Βλέποντας τον όγκο και τα κιλά που χάνετε σε αυτό το χρονικό διάστημα θα σας δώσει μεγαλύτερο κίνητρο.

Φροντίστε να έχετε μαζί σας υγιεινά σνακ όταν είστε εν κινήσει. Κάποια νόστιμα και εξαιρετικά υγιεινά τρόφιμα που πρέπει να συμπεριλάβετε είναι οι ξηροί καρποί, τα λαχανικά, το φυσικό γιαούρτι και το τυρί. Μπορείτε να έχετε ένα σνακ που είναι υγιεινό και δεν θα σας κάνει να το μετανιώσετε αργότερα. Αυτά τα σνακ είναι εξαιρετικά για το σώμα σας και μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους.

Εξαλείψτε ή μειώστε πολύ τα τηγανητά από τη διατροφή σας. Δοκιμάστε το ψήσιμο στον φούρνο, το ψήσιμο στη σχάρα ή οποιονδήποτε από τους πολλούς άλλους, πιο υγιεινούς τρόπους για να μαγειρέψετε τα κρέατα και τα λαχανικά σας. Θα διαπιστώσετε ότι οι επιλογές για διαφορετικές γεύσεις είναι ατελείωτες, όταν χρησιμοποιείτε διαφορετικές μεθόδους μαγειρέματος, καρυκεύματα και μαρινάδες, για γεύση, αντί για λίπος.

Αν και δεν είναι αλήθεια ότι πρέπει να τρώτε ένα καλό πρωινό για να εξασφαλίσετε απώλεια βάρους, για πολλούς ανθρώπους είναι σημαντικό. Η κατανάλωση πρωινού θα σας βοηθήσει να νιώσετε ικανοποιημένοι μέχρι να έρθει η ώρα του μεσημεριανού γεύματος και αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε να φάτε την κλασσική τυρόπιτα ή κάποιο γλυκό γύρω στις 10 το πρωί ως σνακ.

Η μεγάλη επιτυχία στην απώλεια βάρους προέρχεται από το να είσαι στη σωστή ψυχική κατάσταση. Πρέπει να πιστεύεις ότι μπορείς να κάνεις τα πάντα με το σώμα που έχεις. Η πίστη στον εαυτό σου είναι το κλειδί της επιτυχίας.

Συμπέρασμα

Για επιτυχημένη απώλεια βάρους, προσπαθήστε να κάνετε ήπια και σταδιακά βήματα και όχι απότομες αλλαγές στις συνήθειές σας. Πόσες φορές έχετε ξεκινήσει δίαιτα ορκιζόμενοι να μην αγγίξετε ποτέ άλλο κομμάτι κέικ ή άλλο σουβλάκι; Και πόσες φορές έχετε φύγει από αυτή τη δίαιτα; Το να επιτρέπετε στον εαυτό σας μια μικρή λιχουδιά μία φορά την εβδομάδα, σας βοηθά να παραμείνετε σε καλό δρόμο. Μην χρησιμοποιείτε την εβδομαδιαία σας απόλαυση ως δικαιολογία για να ξεφύγετε, αλλά μην προσπαθήσετε να αρνηθείτε εντελώς στον εαυτό σας τα τρόφιμα που αγαπάτε.

Αυτοί οι λόγοι, ελπίζουμε, σας δείχνουν μια ευρεία άποψη για το τι μπορεί να κάνει η άσκηση και μια σωστή διατροφή βασισμένη στις ανάγκες σας. Το γεγονός παραμένει ότι η καθημερινή γυμναστική μπορεί να κάνει μεν αρκετά, αλλά η μεγάλη προσπάθεια πρέπει να προέλθει από εσάς και μόνο από εσάς. Ελπίζουμε ότι αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να χαράξετε το δικό σας δρόμο και να αποφασίσετε ποια είναι η σωστή μέθοδος απώλειας βάρους για εσάς τους ίδιους.